Przepis na pastę z makreli
Pasta z wędzonej makreli to idealny sposób na szybkie, zdrowe i naprawdę smaczne śniadanie. Z dodatkiem kremowego serka, świeżego szczypiorku i przypraw – świetnie sprawdzi się jako smarowidło do pełnoziarnistego chleba. A z pomidorem, mozzarellą i roszponką tworzy pełnowartościowy posiłek na każdą porę dnia.
Prosta pasta z makreli – szybko i odżywczo
To połączenie tradycyjnych smaków z nowoczesnym podejściem do odżywiania. Wędzona makrela dostarcza kwasów omega-3 i białka, serek naturalny nadaje kremowości, a szczypiorek i pieprz dodają wyrazistości. Mozzarella light i świeży pomidor przełamują rybny smak i świetnie komponują się z razowym pieczywem.
Wskazówki do przygotowania
Makrelę należy wcześniej dokładnie obrać z ości – to najważniejszy krok, jeśli chcesz, by pasta była gładka i przyjemna w konsystencji. Serek dobierz według preferencji – sprawdzi się klasyczny naturalny, ale też lekki typu kanapkowego. Świeżo mielony pieprz podkreśli smak ryby, a szczypiorek doda świeżości. Pomidora pokrój w cienkie plastry, mozzarellę odsącz, a chleb możesz lekko podpiec – pasta świetnie smakuje także na ciepło.
Przepis na pastę z makreli wędzonej
Wybierz opcję dla siebie!
Wersja dla kobiet – Pasta z makreli – lista składników
- 160 g (sztuka) – Pomidor
- 70 g (2 x kromka) – Chleb żytni razowy
- 60 g (1/3 x sztuka) – Makrela wędzona
- 40 g (1/3 x opakowanie) – Mozzarella light
- 25 g (garść) – Roszponka
- 20 g (łyżka) – Serek naturalny
- 10 g (2 x łyżka) – Szczypiorek
- Szczypta – Pieprz
Pasta z makreli – przygotowanie
- Makrelę wymieszaj z serkiem i posiekanym szczypiorkiem. Przypraw do smaku.
- Chleb posmaruj pastą, na wierzchu połóż plastry pomidora i mozzarelli.
- Podaj z roszponką.
Pasta z makreli – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla kobiet
- Kalorie: 475,7 kcal
- Białko: 26,4 g
- Węglowodany: 50 g
- Tłuszcze: 18,9 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 6 g
- Błonnik: 7,2 g
- Sód: 1300 mg
Wersja dla mężczyzn – Pasta z makreli – lista składników
- 160 g (sztuka) – Pomidor
- 105 g (3 x kromka) – Chleb żytni razowy
- 90 g (1/2 x sztuka) – Makrela, wędzona
- 60 g (1/2 x opakowanie) – Mozzarella light
- 25 g (garść) – Roszponka
- 20 g (łyżka) – Serek naturalny
- 10 g (2 x łyżka) – Szczypiorek
- Szczypta – Pieprz
Pasta z makreli – przygotowanie
- Makrelę wymieszaj z serkiem i posiekanym szczypiorkiem. Przypraw do smaku.
- Chleb posmaruj pastą, na wierzchu połóż plastry pomidora i mozzarelli.
- Podaj z roszponką.
Pasta z makreli– wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla mężczyzn
- Kalorie: 658,2 kcal
- Białko: 37,8 g
- Węglowodany: 70,5 g
- Tłuszcze: 25 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 7,2 g
- Błonnik: 8,8 g
- Sód: 1900 mg
Bogactwo składników odżywczych
To idealna propozycja dla osób, które szukają balansu między smakiem a zdrowiem. Makrela to bogactwo wartościowych tłuszczów, a mozzarella light i serek naturalny to źródła wapnia i białka. Chleb żytni razowy zapewnia błonnik i sytość, a świeże dodatki – lekkość i witaminy. Całość smakuje świetnie, a przygotowanie zajmuje tylko kilka minut.
Pasta kanapkowa z wędzonej makreli – idealne na śniadanie lub kolację
Pasta z wędzonej makreli to szybki i pożywny sposób na smaczną kanapkę, idealną zarówno na śniadanie, jak i lekką kolację. Dzięki połączeniu makreli z kremowym serkiem i szczypiorkiem uzyskujemy wyrazisty smak, który świetnie komponuje się z dodatkiem świeżych warzyw – takich jak plasterki pomidora, ogórki czy cieniutko pokrojona cebula. Taka kanapka nie tylko syci, ale i dostarcza cennych składników odżywczych, szczególnie białka i zdrowych tłuszczów.
